A perda de gordura é realmente uma das resoluções de Ano Novo mais famosos de todos os tempos. Em janeiro, as academias ficam lotadas e os pratos de verão se enchem de folhas verdes e alimentos saudáveis. Mas, de repente, chega o final de fevereiro e as metas se transformam em planos distantes outra vez. Qual é a ótima maneira de cessar com isso? Faça uma estratégia. Use uma das sugestões a acompanhar pra cada mês do ano e preencha seu calendário de 2017 com o que você pretende fazer, de janeiro a dezembro.
Em um mês, você estará bebendo mais água, e no próximo, tentando novas receitas vegetarianas – o tópico comum aos 12 novos hábitos ao longo do ano é uma perda de peso saudável e efetiva. Um dos primeiros passos pra se mover mais é construir uma rotina. Esses rastreadores servem como lembretes constantes de que seu corpo precisa se mover mais.
Você receberá pequenas vibrações e notificações falando que necessita levantar e se revirar ou até consumir mais água. Será como amarrar uma corda por volta de seu dedo para relembrá-la de fazer escolhas mais saudáveis. Misturar modalidades podes ser a chave para o sucesso – essencialmente se você já está entediada com a sua rotina de exercícios. Desafie seu organismo de recentes formas, tentando um treino que você nunca fez antes.
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Você não apenas vai estudar uma nova aptidão no entanto bem como vai se perceber mais robusto e qualificado. Adicionar mais vegetais à sua dieta é primordial pra o emagrecimento. Encontre aqueles de que você realmente gosta e experimente recentes maneiras de prepará-los: pode ser que se tornem fração do teu cardápio para o resto do ano!
Claro que é sempre perfeito que você comece o dia com uma alimentação saudável e cheia de nutrientes. O estímulo aqui é testar outras receitas para o café da manhã, ao menos duas vezes por semana. A refeição pela manhã podes conceder um gás no teu metabolismo, frear a desejo de adocicado e controlar o apetite – tudo isso leva à perda de calorias!
Se você acha que é totalmente viciada em açúcar, isso pode talvez ser um extenso contratempo, contudo vai valer a pena! Reserve uma semana pra cortar os açúcares processados. Se você puder, continue por três semanas, o tempo perfeito para realmente quebrar um costume. Consulte um profissional da nutrição pra saber dosar gorduras, proteínas e carboidratos na sua dieta – e a forma como balanceá-los para ajudar na perder calorias.
Você sabia que nosso cérebro várias vezes confunde sede de fome? Beber mais água – essencialmente antes das refeições – podes controlar o apetite e ajudá-la no emagrecimento. Uma sensacional rotina de sono é bastante importante para uma perda de peso de sucesso. Você terá mais energia pra se exercitar e vai ficar mais alerta para fazer boas alternativas nutricionais.
Adicionando qualquer coisa verde para cada refeição vai ajudá-la a obter os nutrientes de que você deve durante todo o dia e elaborar hábitos mais saudáveis e de longa duração. Reduza o ritmo da mastigação, pause e aproveite cada mordida. Se ingerir além da medida ou rapidamente tem sido uma prática comum na sua rotina, esse é um estímulo primordial para assumir.